Reset somatique Express

1. Semaine 1

   7 lessons

   1. Recalibrage du nerf vague
   2. Jambes sur le mur
   3. Relâcher les tensions dans les hanches
   4. Respiration - Le soupir cyclique
   5. Méditation sensorielle - Ancrage
   6. Mouvements doux : Pendule, bi-latéral, étirement
   7. Vocalise - Voo

2. Semaine 2

   7 lessons

   1. Contraction isométrique - Activation + Désactivation
   2. Pratique de cohérence cardiaque
   3. Fascia Flow
   4. Mouvements doux : Nerve glide, relâchement stress, défaire les tensions
   5. Piétinement
   6. Tremblements - Relâcher les traumas
   7. Jambes 90 degré

3. Semaine 3

   7 lessons

   1. Descente du talon + Régulation
   2. Nerve glide, relâchement stress somatique, ouverture de la cage thoracique
   3. Serrer les poings + Régulation
   4. Stimulation bi-latéral et travail des yeux
   5. Sécurité + Pousser du mur
   6. Relâchement de la mâchoire
   7. Respiration active + Shaking

4. Semaine 4

   7 lessons

   1. Claquement de serviette
   2. Auto-toucher pour régulation
   3. Squats et Tapping Qi-gong
   4. Auto-toucher + mouvement + Respiration
   5. Régulation et relâchement du stress somatique
   6. Serrement de serviette + Jambes au mur
   7. Tremblements - Relâcher les traumas

5. Bonus

   1 lesson

   1. Routine matinale anti-freeze